sztanga do domu

DZIEŃ 1 - PIĄTEK 28.12.12 Bardzo ciężko było mi się pozbierać - nie miałam motywacji na trening - z trudem wyszłam pobiegać. Czułam się ociężale i byłam mega zdołowana. Na szczęście po treningu było już lepiej pod każdym względem :-) I tak oto: TRENING - BIEG Spokojnie, powolutku i nie za długo: 7 km, 00:45:04, średnie tempo 6'25”, pulsu brak (coś [...]

[...] 12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg to byl trening ze szkoly xD mialem do dyspozycji maszyny to trzeba bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) także to nie był mój max,ale spróbuję coś wykombinować. 1) plank 2min /2/1:16, robiłam na prostych rękach, czy lepiej na przedramionach? Edit: zapomnialam [...]

Dzień 21 - 21.09.2013 Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :) potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę Trening Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem. Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak). Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba [...]

Ziuta witam, poczytuje Twój dziennik :) Sekretny - rany aż mi się wierzyć nie chcę, że kawe może coś zastąpić - tylko z tym staniem na głowie ;) heheh czy ja dupsko oderwę od ziemi... Obliques ze sztangą może być kłopot właśnie z miejscem do przechowywania :) hehe jak bym się oswoiła nieco z żelazem w domu to potem na siłowni nie siałabym takiej [...]

[...] każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10 pompki na poręczach (maszynka) jedną ręką 32 kg x 10 x3 32 kg x 10 + dołączyłem obie ręce i zwiększyłem ciężar również x 10 Prostowanie przedramion z drążkiem [...]

Witam oto mój plan i informacje 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 42,5 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 4,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : rzeźba 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (laweczka wielofunkcyjna, gryf, hantle) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

[...] max. 1x110kg 13x80kg wiosłowanie- robie przyciaganie linki dolnego wyciagu zamiast, ale moge zmienic oczywiscie jezeli to pomoze ;) mc- nigdy nie robilem, mam 85kg+sztanga obciazenia wystarczy na poczatek? chociaz nie wiem jak z tym bedzie poniewaz cwicze w pokoju a tu trudno o miejsce ;) Pytales o sprzet: ławka prosta+skos, sztanga [...]

apokalipsa: obciazenia nie zaczyna brakowac, razem jest ponad 90 kg ze sztanga liczac, wiec spokojnie starcza, 80kg na serie zaczynam jak na plaskiej robie, jezeli czasem zaczynam od skosu to obciazenia sa automatycznie mniejsze. Wczorajszy trening wygladal tak: płaska: 80kgx12 82kgx8 82kgx6 82kgx6 bez progresji bo nie chcialem zejsc ponizej 6 [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]

Im dłuzej się w tą siłownię bawię tym bardziej minimalistyczna się robię... No cóż - nie wszyscy musimy iść w tym samym kierunku. Czasami mam taki trening, ze robię serię - oglądam, odpoczywam i robię kolejną. I 5 minut przerwy mi wejdzie. Nie uważam, aby było to coś złego. A do wiosła hantlem to kilka lat dorastałam, żeby plecy poczuć. Daj [...]

zbieram się zbieram :) mnie to bardziej psychiczne zmęczenie chyba bardziej dopadło ( poza przemianowe ) niz fizyczne. Ale kuniec tego marudzenia. to nie po mojemu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380e821730634a70a2e1cf08d6f789a6.jpg nad mięskiem z szynkowara muszę jeszcze popracować, skubnęłam dziś rano kawałek smak - 4,5/5 wygląd - 2,5/5 za słabo [...]

[...] 10x6kg; 5x7kg; 10x8kg (ost. BRAK) 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x2sztabki; 10x3sztabki; 5x4sztabki; 10x5sztabek (ost. ROBILEM NA INNYM WYCIAGU) 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10x15kg; 10x17,5kg; 5x17,5kg; 10x20kg (ost. BRAK) 6.Unoszenie tulowia z opadu 10x0kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x10kg 7.Wyciskanie nogami na suwnicy (lacze [...]

Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]

Witam Was serdecznie po krótkiej przerwie świątecznej. Wybaczcie mi proszę, że w sobotę nie podsumowałem mojego wyzwania z Open'ami, ale zostałem zagoniony do pracy w domu :-D Dzisiaj postaram się nadrobić zaległości. Najpierw kilka zdań o dzisiejszym treningu :-) Dzisiaj trening składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat [...]

26.06.2012 DT - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 85kg x 7 60kg x 16 - Uginanie nóg leżąc 5s 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 35kg x 12 35kg x 20 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 35kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego ciężaru do końca nie znam, było 6 serii od 10 do 12 powtórzeń, ok 40kg - [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

Buczeri Dzięki :) pozdrawiam Tanqer Słuchaj tam jest drążek szeroko ale niestety jest to ściąganie drążka na wyciągu, ponieważ nie posiadam drążka na siłowni. Były poręcze na klatce, ale niestety nie dawałem rady ich wykonać i zamieniłem tymczasowo na rozpiętki, będę próbował robić poręcze. Kogoś z ekipy UNS, kogo masz na myśli? TRENING DZISIAJ: [...]

Trening dzisiaj ,siłownia 620-730: - przysiady z hantlami 4 serie po 12 - wykroki z hantlami 4 serie po 8 - wyciskanie suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - bicepsy hantlami z supinacją stojąc 4 serie - biceps sztangą łamaną stojąc 4 serie - brzuch ławka rzymska 25, 20,15,15 Ciągle czułem jeszcze domsy w nogach więc na treningu dzisiaj nie [...]